0.3秒绝杀规则
发布时间：2025-07-04 19:25:28 来源：莫敢谁何网 作者：综合
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我一贯有个错误认识，冬季跑步认为只需我们身体皮实，不妨留意跑步时落脚轻盈，试试体重管控得好，养生再加上在练习量和强度墨守成规，冬季跑步我们跑马拉松可以做到防止受伤。不妨0.3秒绝杀规则然而较长时刻和跑步的试试小伙伴们沟通后，发现大家跑步有过受伤的养生比率还是挺高的。
这也不难理解，冬季跑步大强度的不妨练习，超负荷的试试马拉松比赛，机体受损再正常不过了，养生仅仅有的冬季跑步严重点，有的不妨较轻微，毕竟马拉松是试试1tv足球直播逾越身体极限的运动。
现在是冬天，坦白地说，野外跑步练习比任何时节都艰难。首先天暗得早，能见度欠好，心理上还会感受可支配的时刻变少了，其次是1秒内绝杀没有温暖时分跑步便当，多穿衣服跑不开，少穿衣服挨冻。我们无妨运用这个时期好好疗养，彻底让身体恢复得更健康。
用更慢的速度跑。马拉松练习时，我们会按心率区间大略将速度分为三档：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km测试时最快能坚持下来的速度，心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度（匀速跑战略最合理），约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累，能一贯跑下去的最高速度，最大心率区间的65~75%。
我们都有懒散的时分，其实这也不算是偷懒，这算是身体歇息的需求吧。一个冬天的调休后，我们又可以开端有方案的马拉松练习了，那时分我们的身体状况并不差，也许这样“停一停，缓一缓”，反而能让我们跑得更好。
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